Jak mądrze korzystać z elektroniki – kilka słów o higienie cyfrowej.

Higiena cyfrowa to zespół prostych, codziennych nawyków, które pomagają korzystać z ekranów
(telefon, komputer, tablet, konsola, telewizor) w sposób bezpieczny dla zdrowia psychicznego i
fizycznego, relacji z innymi oraz nauki. To nie „zakaz technologii”, lecz mądre, świadome
korzystanie: właściwy czas, miejsce, treści.
Dlaczego warto?
Badania jednoznacznie dowodzą, że nadmierne i niekontrolowane korzystanie z ekranów wiąże się
z gorszą jakością snu, większym zmęczeniem oczu, spadkiem koncentracji oraz mniejszą
aktywnością fizyczną. Z kolei mądre używanie technologii może wspierać naukę, relacje i rozwój
zainteresowań. Kluczem jest równowaga – tak, aby cyfrowe aktywności nie wypierały snu, ruchu i
kontaktu z innymi.
Brak wypracowanych zasad korzystania z elektroniki może prowadzić do:

• zaburzeń snu (późniejsze zasypianie, gorsza jakość snu),
• problemów z koncentracją i nauką wskutek ciągłych rozproszeń,
• zmęczenia oczu i bólu kręgosłupa, a także większego ryzyka krótkowzroczności,
• obniżonego dobrostanu psychicznego, gdy ekrany zastępują kontakty z rówieśnikami, ruch i
  zainteresowania,
• narażenia na cyberprzemoc, szkodliwe treści i niekontrolowane zakupy online,
• uzależnienia od gier.
  Jak dobrze zacząć dzień?
  Jeśli to możliwe unikaj korzystania z elektroniki rano. Korzystanie z ekranów (telefonów, tabletów,
  komputerów) bezpośrednio przed lekcjami nie jest zalecane, szczególnie u dzieci i młodzieży,
  ponieważ ma negatywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i gotowość do nauki. Oto dlaczego:

1. Przeciążenie układu nerwowego
   Ekrany dostarczają szybkich, intensywnych bodźców (światło, ruch, dźwięk), które nadmiernie
   pobudzają mózg, utrudniając skupienie i przełączenie się na tryb „spokojnej uwagi” niezbędny w
   czasie lekcji.
2. Obniżenie koncentracji
   Badania wykazują, że ekspozycja na ekran tuż przed nauką zmniejsza zdolność skupienia uwagi i
   przetwarzania informacji. Mózg „rozregulowuje się” i potrzebuje czasu, by wejść w stan gotowości
   do pracy poznawczej.
3. Zaburzenie pamięci roboczej
   Treści z ekranu przeciążają pamięć roboczą (krótkotrwałą), co sprawia, że uczeń ma trudność z
   zapamiętywaniem nowego materiału na lekcji.
4. Wpływ niebieskiego światła
   Ekrany emitują niebieskie światło, które zaburza produkcję melatoniny i naturalny rytm dobowy.
   Nawet rano, gdy organizm dopiero „budzi się do działania”, ekran może dezorganizować
   wewnętrzny zegar biologiczny.
5. Zwiększony poziom stresu i rozdrażnienia
   Gry, media społecznościowe lub wiadomości przed lekcjami mogą podnosić poziom stresu, a także
   wywoływać silne emocje, co osłabia zdolność do spokojnej pracy i współpracy w grupie.
6. Ograniczenie kontaktu społecznego
   Czas ekranowy rano zmniejsza szanse na naturalne interakcje z rówieśnikami, które są ważne dla
   rozwoju emocjonalnego i społecznego uczniów.
   W godzinach porannych warto skupić się na prostych ale ważnych czynnościach:

• pościel łóżko (już tak mała rzecz buduje poczucie sprawczości, pomaga w budowania
  dobrych nawyków, redukuje chaos mentalny)
• zjedz białkowe śniadanie – unikaj cukrów i nadmiaru węglowodanów (białkowe śniadania
  wspierają dłuższe uczucie sytości, stabilizują poziom cukru we krwi i poprawiają
  koncentrację na cały poranek)
• idź na krótki spacer – nawet 10 minut marszu dotleni twój mózg i pobudzi układ nerwowy
  Jeżeli chcesz pogłębić wiedzę na temat mądrego korzystania z elektroniki zachęcam do
  sięgnięcia po materiały:
  https://www.youtube.com/watch?v=3vhrMUZPohY (o wpływie internetu i elektroniki na
  osoby w różnym wieku)
  https://www.youtube.com/watch?v=267avc5dN6I (Wyloguj swój mózg – recenzja książki)
  Małgorzata Wnętrzak
  pielęgniarka szkolna